3 dicas para treinar em casa

A moda da vida saudável é uma «nova moda» a ser levada bastante a sério.  E para fazer exercício físico, nem precisa de um ginásio, pois pode ficar em casa e poupar uns trocos. Como? Aqui ficam algumas dicas.

1 – Fazer o que se sabe

 

Se não sabe por onde começar, faça exercícios simples, como agachamentos, flexões e abdominais. Caso tenha pesos em casa, utilize-os para tonificar os músculos. O que importa é que se mexa e que não se sinta perdido no seu plano de treino.

2 – Veja no Youtube

O FitnessBlender é um canal do Youtube que tem todos os tipos de intensidade de exercícios e o Tone ItUp tem exercícios especiais para diferentes zonas do corpo. Comece por fazer o mesmo vídeo 3 vezes por semana e depois vá descobrindo novos exercícios.

 

3- Prepare o espaço e o horário

Escolha um sítio que não tenha distracções e escolha uma hora do dia para o fazer. Tenha todo o material perto de si e crie o compromisso de uma sessão de 30 minutos, no mínimo.

Em suma, para se conseguir fazer um treino indoor, é necessário começar com exercícios simples, repeti-los para criar uma rotina e depois introduzir novos movimentos. Utilize vídeos, acessórios e outros materiais para inovar e trabalhar músculos que desconhecia. O importante é que se mexa e crie a rotina – porque depois já não vai conseguir viver sem aqueles minutinhos de exercício diário!

Rita Amaral

 

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Operação:combater a celulite!

Com a chegada do Verão, todas desejamos o aparecimento do calor para ir até à praia, estender o corpinho na toalha e ficar com uma cor bronzeada maravilhosa, certo?

Mas esta altura pode também revelar-se um terror quando nos começamos a olhar ao espelho e a reparar na celulite que se instalou, nas pernas e na barriga, e que teima em não sair.

Mais do que um problema estético que nos incomoda, a celulite, sobretudo a edematosa, pode estar associada a alguma dor. Felizmente há formas de a combatermos ou controlarmos. Pois tanto as actividades físicas, como as dietas alimentares equilibradas e saudáveis ou as massagens, são métodos que ajudam na redução da celulite.

Deixo-vos alguns exercícios que ajudam na eliminação da celulite:

Exercício 1: Ponte

 

Beauty strong woman with muscle body lay

Num tapete, deite-se de barriga para cima, flicta as pernas, permanecendo com os pés bem próximos dos glúteos e apoiados no chão. Contraia os glúteos e o abdómen, levantando e baixando a anca. Faça 3 séries de 15 repetições cada.

 

Exercício 2: Ponte Alternada

Na mesma posição, mas com a perna esquerda apoiada sobre a direita, levante e baixe a anca. 3 séries de 15 repetições cada uma. Mude as pernas e faça o mesmo movimento.

Exercício 3: Abdominal inferior com uma Perna

inline_3044_56ba2ac536545Deitada de barriga para cima, com a perna direita levemente flectida e a esquerda esticada. Baixe e suba a esquerda 15 vezes, sem tocar no chão, por 3 séries. Mude as pernas. Faça depois com as duas pernas juntas.

Exercício 4: Agachamentos

 

3873e098_shutterstock_209018440.xxxlarge_2xDe pé, pernas afastadas à largura da anca e braços flectidos na frente do peito. Flicta os joelhos até formar um ângulo de 90 graus, levando a anca para trás. Retome a posição devagar.

Faça 3 séries de 15 repetições

Exercício 5: Prancha

woman-doing-plankDeitada de barriga para baixo, apoie os cotovelos no chão e a ponta dos pés, deixando o resto do corpo suspenso e na horizontal. Fique nessa posição o máximo de tempo que conseguir. O ideal é começar com um minuto até um máximo de 4 minutos, aumentando progressivamente à medida que vai ganhando resistência.

Dica:

Pode fazer mais repetições por exercício e adicionar mais peso gradualmente.

Segredo:

Contrair os músculos da perna e do glúteo em cada uma das repetições.

Bons treinos!

Filipa Silva, Profissional de RH