Operação:combater a celulite!

Com a chegada do Verão, todas desejamos o aparecimento do calor para ir até à praia, estender o corpinho na toalha e ficar com uma cor bronzeada maravilhosa, certo?

Mas esta altura pode também revelar-se um terror quando nos começamos a olhar ao espelho e a reparar na celulite que se instalou, nas pernas e na barriga, e que teima em não sair.

Mais do que um problema estético que nos incomoda, a celulite, sobretudo a edematosa, pode estar associada a alguma dor. Felizmente há formas de a combatermos ou controlarmos. Pois tanto as actividades físicas, como as dietas alimentares equilibradas e saudáveis ou as massagens, são métodos que ajudam na redução da celulite.

Deixo-vos alguns exercícios que ajudam na eliminação da celulite:

Exercício 1: Ponte

 

Beauty strong woman with muscle body lay

Num tapete, deite-se de barriga para cima, flicta as pernas, permanecendo com os pés bem próximos dos glúteos e apoiados no chão. Contraia os glúteos e o abdómen, levantando e baixando a anca. Faça 3 séries de 15 repetições cada.

 

Exercício 2: Ponte Alternada

Na mesma posição, mas com a perna esquerda apoiada sobre a direita, levante e baixe a anca. 3 séries de 15 repetições cada uma. Mude as pernas e faça o mesmo movimento.

Exercício 3: Abdominal inferior com uma Perna

inline_3044_56ba2ac536545Deitada de barriga para cima, com a perna direita levemente flectida e a esquerda esticada. Baixe e suba a esquerda 15 vezes, sem tocar no chão, por 3 séries. Mude as pernas. Faça depois com as duas pernas juntas.

Exercício 4: Agachamentos

 

3873e098_shutterstock_209018440.xxxlarge_2xDe pé, pernas afastadas à largura da anca e braços flectidos na frente do peito. Flicta os joelhos até formar um ângulo de 90 graus, levando a anca para trás. Retome a posição devagar.

Faça 3 séries de 15 repetições

Exercício 5: Prancha

woman-doing-plankDeitada de barriga para baixo, apoie os cotovelos no chão e a ponta dos pés, deixando o resto do corpo suspenso e na horizontal. Fique nessa posição o máximo de tempo que conseguir. O ideal é começar com um minuto até um máximo de 4 minutos, aumentando progressivamente à medida que vai ganhando resistência.

Dica:

Pode fazer mais repetições por exercício e adicionar mais peso gradualmente.

Segredo:

Contrair os músculos da perna e do glúteo em cada uma das repetições.

Bons treinos!

Filipa Silva, Profissional de RH

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